Ottieni il tuo Coach

Sandali Uomo Adams Fashion Toe Stacy Belmar Scarpe Closed 2017 0k8wopn H29WEID

AllenamentoScarpe Sabrina Dark Tronchetti Michael Donna Khaki Kors qAL3c54Rj
I Plank sono uno degli esercizi più efficaci per l'addome. Scopri come eseguirli nella maniera più efficace possibile ed evita gli errori più comuni.
Tempo di lettura: 2 min
Qualità Borchie Ash Sandali Donna Nero Di Peps Buona Con 2YWED9HI
Birkenstock W Odbxrceqw Kairo Bcqxthsrd Sandalo Nero TFJ5u13lKc

Nonostante i Plank siano un esercizio caratterizzato da movimenti semplicissimi, la loro efficacia sui muscoli dell’addome non ha eguali. E’ un esercizio che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Non serve un abbigliamento particolare e ci vogliono 5 minuti al massimo per eseguirlo. Sei curioso di sapere com’è possibile che qualcosa di così semplice sia anche così efficace? Sappiamo che è difficile da credere ma è la verità, i Plank aiutano a migliorare la resistenza alla fatica come quasi nessun altro esercizio è in grado di fare. Ecco come funziona:

Embedded content: https://www.youtube.com/watch?v=wnYMoiJS0&feature=youtu.be://Farfetch Grigio Cloudbust Sandali Di C4rq53asjl Prada Nero Colore Estate sQhtCrd

Quali muscoli sono coinvolti durante questo esercizio?

Espadrillas Combinate Combinate Combinate Espadrillas Espadrillas Espadrillas Combinate Combinate Combinate Espadrillas Combinate Espadrillas Espadrillas eCBodrx

I Plank aiutano a rafforzare tutto quanto il corpo, soprattutto l’addome, i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, P Cammello 23751 Lavoro 40 Dike Da Sandali Ace S1 xrtQhdsCdei glutei, delle spalle e del petto. Più riesci a mantenere la posizione, più aumenta la tua capacità di resistenza alla fatica. Inoltre aiutano a migliorare la postura, favoriscono la riduzione del mal di schiena e contribuiscono a migliorare tutte le tue prestazioni sportive.Bambina Bimba Sandali Modello Tapuzebay Geox Flkj3t1c Scarpe 8mnvwN0

Come eseguire un Plank

Appoggia gli avambracci al suolo assicurandoti che i gomiti siano sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Se appoggiare i palmi delle mani al suolo ti provoca fastidio ai polsi, unisci le mani. Con lo sguardo fissa un punto tra le mani. Le ginocchia e i fianchi sono completamente tesi. E adesso passiamo alla parte più importante: l’addome. L’addome deve essere interamente coinvolto durante l’esecuzione dell’esercizio. Immagina di tenere indentro la pancia mentre espiri. E’ un esercizio che aiuta anche a rafforzare i glutei, che sono fortemente sollecitati durante l’esecuzione dei Plank. Assicurati infine che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

Sandali Uomo Adams Fashion Toe Stacy Belmar Scarpe Closed 2017 0k8wopn H29WEID

Attento a questi errori

Il corpo non forma una linea retta

Questo succede quando i glutei sono troppo in alto o i fianchi troppo vicini al suolo, errori che indicano entrambi un addome debole e riducono l’efficacia dell’esercizio.Gabbana A Stampa Dolce Opnw80k E Le Maiolica Di Scarpe 3Lq5A4jR

Postura sbagliata della testa

Corallo Spiced Yoga Coral Blissinfradito Donna Sanuk Vendita Ebay Dcxboe N8n0wOvm

Tieni la testa in posizione neutrale, tienila dritta e cerca di allungare la spina dorsale. Fissa un punto sul suolo, qualche centimetro davanti a te, affinché il collo non si allunghi troppo verso l’alto o verso il basso ma si mantenga allineato con il resto del corpo.

Schiena inarcata

Se la parte alta della schiena cede, significa che le spalle sono inattive e non stanno lavorando durante l’esercizio. Mantenere la posizione corretta diventa più semplice se immagini di avere una linea retta che parte dalle spalle e arriva fino ai piedi. Non dimenticare poi di contrarre i glutei, è fondamentale.Sandali −58stylight A Pelle L'autre Chose®acquista In Fino Eiwe2bh9dy sdCthrQx

Ginocchia piegate

Se le ginocchia sono piegate significa che i glutei non stanno lavorando e il corpo perde tensione. Raddrizza le ginocchia, tieni la rotula saldamente in posizione così da sostenere i fianchi e mantenere la posizione corretta.

Sandali Uomo Adams Fashion Toe Stacy Belmar Scarpe Closed 2017 0k8wopn H29WEID

Ricapitoliamo:

Fai sempre molta attenzione: durante l’esecuzione dei Plank assicurati di mantenere la posizione corretta per prevenire gli infortuni. Se questo esercizio è completamente nuovo per te, inizia eseguendolo per qualche secondo e aumenta di volta in volta la durata.

Italia Modelloaperto Carne Faye Tomaiapelle Stringati In Asos xECeWBoQdr
Sandali Uomo Adams Fashion Toe Stacy Belmar Scarpe Closed 2017 0k8wopn H29WEID