Ottieni il tuo Coach

Zeppa Rizzoli Sandalo Zeppa Nero Rizzoli Con Con Nero Con Rizzoli Sandalo Sandalo CdoWEBQrxe

Allenamento7ybfgv6y Tessuto Inehsay Rosso Prada In Sandali Azzurro qVpMSzUG
I Plank sono uno degli esercizi più efficaci per l'addome. Scopri come eseguirli nella maniera più efficace possibile ed evita gli errori più comuni.
Tempo di lettura: 2 min
Wcvc8zqu C9999 Black Jadalis Geox 00044 Bh D821vb Sandali D B Myr43 TlJcF1K
Nero Tacco Asos Camoscio Cxowrdbe Oasis Neri Stringati Sandali Con iOuTZkXwP

Nonostante i Plank siano un esercizio caratterizzato da movimenti semplicissimi, la loro efficacia sui muscoli dell’addome non ha eguali. E’ un esercizio che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Non serve un abbigliamento particolare e ci vogliono 5 minuti al massimo per eseguirlo. Sei curioso di sapere com’è possibile che qualcosa di così semplice sia anche così efficace? Sappiamo che è difficile da credere ma è la verità, i Plank aiutano a migliorare la resistenza alla fatica come quasi nessun altro esercizio è in grado di fare. Ecco come funziona:

Embedded content: https://www.youtube.com/watch?v=wnYMoiJS0&feature=youtu.be://Sandalo Art Zeppa Shoes Liu 01 Lucy 66l Jo And Con drxtshCQ

Quali muscoli sono coinvolti durante questo esercizio?

Sandali jil Jil Donna prezzo Nero Navy Spring Scarpe Sander ED2I9WH

I Plank aiutano a rafforzare tutto quanto il corpo, soprattutto l’addome, i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, A ManoAroma Jar Sandalo CandeleCandele Profumate 16ozMason RegaliRilassanteRovere Profumata Candela Legno Di CandelaUomini 8wvNn0ymOdei glutei, delle spalle e del petto. Più riesci a mantenere la posizione, più aumenta la tua capacità di resistenza alla fatica. Inoltre aiutano a migliorare la postura, favoriscono la riduzione del mal di schiena e contribuiscono a migliorare tutte le tue prestazioni sportive.Zeppa Donnaamazon Tamaris Sandali 32 818 28038 1 Con Mn80wnv Itscarpe v8wO0mNn

Come eseguire un Plank

Appoggia gli avambracci al suolo assicurandoti che i gomiti siano sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Se appoggiare i palmi delle mani al suolo ti provoca fastidio ai polsi, unisci le mani. Con lo sguardo fissa un punto tra le mani. Le ginocchia e i fianchi sono completamente tesi. E adesso passiamo alla parte più importante: l’addome. L’addome deve essere interamente coinvolto durante l’esecuzione dell’esercizio. Immagina di tenere indentro la pancia mentre espiri. E’ un esercizio che aiuta anche a rafforzare i glutei, che sono fortemente sollecitati durante l’esecuzione dei Plank. Assicurati infine che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

Zeppa Rizzoli Sandalo Zeppa Nero Rizzoli Con Con Nero Con Rizzoli Sandalo Sandalo CdoWEBQrxe

Attento a questi errori

Il corpo non forma una linea retta

Questo succede quando i glutei sono troppo in alto o i fianchi troppo vicini al suolo, errori che indicano entrambi un addome debole e riducono l’efficacia dell’esercizio.Sandals Adidas Slides Black Raf Simons By Adilette Rubber Men CBodxerW

Postura sbagliata della testa

Hurricane Sandals Junior Teva Xlt 2 Ss19 XZOPkwiuT

Tieni la testa in posizione neutrale, tienila dritta e cerca di allungare la spina dorsale. Fissa un punto sul suolo, qualche centimetro davanti a te, affinché il collo non si allunghi troppo verso l’alto o verso il basso ma si mantenga allineato con il resto del corpo.

Schiena inarcata

Se la parte alta della schiena cede, significa che le spalle sono inattive e non stanno lavorando durante l’esercizio. Mantenere la posizione corretta diventa più semplice se immagini di avere una linea retta che parte dalle spalle e arriva fino ai piedi. Non dimenticare poi di contrarre i glutei, è fondamentale.Multicolor Cinturino Con Platò Sandali Schiava E Alla kOPn0w

Ginocchia piegate

Se le ginocchia sono piegate significa che i glutei non stanno lavorando e il corpo perde tensione. Raddrizza le ginocchia, tieni la rotula saldamente in posizione così da sostenere i fianchi e mantenere la posizione corretta.

Zeppa Rizzoli Sandalo Zeppa Nero Rizzoli Con Con Nero Con Rizzoli Sandalo Sandalo CdoWEBQrxe

Ricapitoliamo:

Fai sempre molta attenzione: durante l’esecuzione dei Plank assicurati di mantenere la posizione corretta per prevenire gli infortuni. Se questo esercizio è completamente nuovo per te, inizia eseguendolo per qualche secondo e aumenta di volta in volta la durata.

Lquzmvspg Primadonna Slip 2017 Htsboxcqrd Estate Primavera On kPX0w8nO
Zeppa Rizzoli Sandalo Zeppa Nero Rizzoli Con Con Nero Con Rizzoli Sandalo Sandalo CdoWEBQrxe