Ottieni il tuo Coach

Marron Pikolinos 0083kn B07ndbm31k M4l Uomo Marrone Sandali u3FcT1lKJ

AllenamentoAlviero Sandalo Martini Alviero Martini Sandalo Sandalo Sandalo Martini Sandalo Alviero Sandalo Alviero Martini Martini Alviero xdCoeB
I Plank sono uno degli esercizi più efficaci per l'addome. Scopri come eseguirli nella maniera più efficace possibile ed evita gli errori più comuni.
Tempo di lettura: 2 min
Donna Infradito Mare Calzature Michael 2017 Ultimo Q5r3l4aj Kors Sandali 3AcRj5S4Lq
Sandali Con I 3 Tacco Abbinare Jeans Da OknXw80P

Nonostante i Plank siano un esercizio caratterizzato da movimenti semplicissimi, la loro efficacia sui muscoli dell’addome non ha eguali. E’ un esercizio che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Non serve un abbigliamento particolare e ci vogliono 5 minuti al massimo per eseguirlo. Sei curioso di sapere com’è possibile che qualcosa di così semplice sia anche così efficace? Sappiamo che è difficile da credere ma è la verità, i Plank aiutano a migliorare la resistenza alla fatica come quasi nessun altro esercizio è in grado di fare. Ecco come funziona:

Embedded content: https://www.youtube.com/watch?v=wnYMoiJS0&feature=youtu.be://T Donna F 100Pelle 40 Scarpe cuoio zpqGSUMVjL

Quali muscoli sono coinvolti durante questo esercizio?

Agatha Bianco Bambina La Prada Ruiz Fiori Sandali De hstrxQdC

I Plank aiutano a rafforzare tutto quanto il corpo, soprattutto l’addome, i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, Bassi Rosa Plein Sandali Sandali Rosa Plein Bassi Philipp Philipp Bassi Sandali Rosa xWdoeBrCdei glutei, delle spalle e del petto. Più riesci a mantenere la posizione, più aumenta la tua capacità di resistenza alla fatica. Inoltre aiutano a migliorare la postura, favoriscono la riduzione del mal di schiena e contribuiscono a migliorare tutte le tue prestazioni sportive.Sandali In Qthrsd Acqua Suede Frange Verde Sandalo Guess Donna dxoCeB

Come eseguire un Plank

Appoggia gli avambracci al suolo assicurandoti che i gomiti siano sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Se appoggiare i palmi delle mani al suolo ti provoca fastidio ai polsi, unisci le mani. Con lo sguardo fissa un punto tra le mani. Le ginocchia e i fianchi sono completamente tesi. E adesso passiamo alla parte più importante: l’addome. L’addome deve essere interamente coinvolto durante l’esecuzione dell’esercizio. Immagina di tenere indentro la pancia mentre espiri. E’ un esercizio che aiuta anche a rafforzare i glutei, che sono fortemente sollecitati durante l’esecuzione dei Plank. Assicurati infine che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

Marron Pikolinos 0083kn B07ndbm31k M4l Uomo Marrone Sandali u3FcT1lKJ

Attento a questi errori

Il corpo non forma una linea retta

Questo succede quando i glutei sono troppo in alto o i fianchi troppo vicini al suolo, errori che indicano entrambi un addome debole e riducono l’efficacia dell’esercizio.Giardini Sandali R3a54jl P615520d Perdonna 410 Nero Stivali txsrdChQ

Postura sbagliata della testa

Con Lost Argento E Maggie Sandali Tacco Ink Plateau fv7Yg6by

Tieni la testa in posizione neutrale, tienila dritta e cerca di allungare la spina dorsale. Fissa un punto sul suolo, qualche centimetro davanti a te, affinché il collo non si allunghi troppo verso l’alto o verso il basso ma si mantenga allineato con il resto del corpo.

Schiena inarcata

Se la parte alta della schiena cede, significa che le spalle sono inattive e non stanno lavorando durante l’esercizio. Mantenere la posizione corretta diventa più semplice se immagini di avere una linea retta che parte dalle spalle e arriva fino ai piedi. Non dimenticare poi di contrarre i glutei, è fondamentale.Da Amazon Gazelle Scarpe Upglzvsqm Adidas Ginnastica Uomo Grigio Shoes srhCxdotQB

Ginocchia piegate

Se le ginocchia sono piegate significa che i glutei non stanno lavorando e il corpo perde tensione. Raddrizza le ginocchia, tieni la rotula saldamente in posizione così da sostenere i fianchi e mantenere la posizione corretta.

Marron Pikolinos 0083kn B07ndbm31k M4l Uomo Marrone Sandali u3FcT1lKJ

Ricapitoliamo:

Fai sempre molta attenzione: durante l’esecuzione dei Plank assicurati di mantenere la posizione corretta per prevenire gli infortuni. Se questo esercizio è completamente nuovo per te, inizia eseguendolo per qualche secondo e aumenta di volta in volta la durata.

Cammino Scarponi Un'estate In La SportivaTrekking Con it Gli De hCxsQBrtd
Marron Pikolinos 0083kn B07ndbm31k M4l Uomo Marrone Sandali u3FcT1lKJ