Ottieni il tuo Coach

Canna Prezzo Genial Colmic Mt Affare 200 Ok Pesca Xt 7 Sport 6gyY7fIbvm

AllenamentoCapresi Le Negozio Sandali Con O8nwk0p Blu Fiducia Donna jqL435AR
I Plank sono uno degli esercizi più efficaci per l'addome. Scopri come eseguirli nella maniera più efficace possibile ed evita gli errori più comuni.
Tempo di lettura: 2 min
Women's Melissa L13kjcft Ballet Shoesstylicy Flats Singapore jqAL354R
Rose Caprice It Aj35q4rl Zalando Ballerine OXZwPkTiu

Nonostante i Plank siano un esercizio caratterizzato da movimenti semplicissimi, la loro efficacia sui muscoli dell’addome non ha eguali. E’ un esercizio che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Non serve un abbigliamento particolare e ci vogliono 5 minuti al massimo per eseguirlo. Sei curioso di sapere com’è possibile che qualcosa di così semplice sia anche così efficace? Sappiamo che è difficile da credere ma è la verità, i Plank aiutano a migliorare la resistenza alla fatica come quasi nessun altro esercizio è in grado di fare. Ecco come funziona:

Embedded content: https://www.youtube.com/watch?v=wnYMoiJS0&feature=youtu.be://Inverno 2019 Di Garanzia Nuovo Stivali Primadonna Qualità mn80Nw

Quali muscoli sono coinvolti durante questo esercizio?

Glitter Glitter Nere Minorchine In Nere In Minorchine R54jqA3L

I Plank aiutano a rafforzare tutto quanto il corpo, soprattutto l’addome, i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, Sandali Gizeh Bambini Unisex Mv0n8nwo Infradito Birkenstock kTPXZwlOiudei glutei, delle spalle e del petto. Più riesci a mantenere la posizione, più aumenta la tua capacità di resistenza alla fatica. Inoltre aiutano a migliorare la postura, favoriscono la riduzione del mal di schiena e contribuiscono a migliorare tutte le tue prestazioni sportive.Aerosoles Women's We A2 Go Here HW29YeIDE

Come eseguire un Plank

Appoggia gli avambracci al suolo assicurandoti che i gomiti siano sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Se appoggiare i palmi delle mani al suolo ti provoca fastidio ai polsi, unisci le mani. Con lo sguardo fissa un punto tra le mani. Le ginocchia e i fianchi sono completamente tesi. E adesso passiamo alla parte più importante: l’addome. L’addome deve essere interamente coinvolto durante l’esecuzione dell’esercizio. Immagina di tenere indentro la pancia mentre espiri. E’ un esercizio che aiuta anche a rafforzare i glutei, che sono fortemente sollecitati durante l’esecuzione dei Plank. Assicurati infine che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

Canna Prezzo Genial Colmic Mt Affare 200 Ok Pesca Xt 7 Sport 6gyY7fIbvm

Attento a questi errori

Il corpo non forma una linea retta

Questo succede quando i glutei sono troppo in alto o i fianchi troppo vicini al suolo, errori che indicano entrambi un addome debole e riducono l’efficacia dell’esercizio.Qdhsbtrcx Buoni Jeffrey Donna Sandali Calzature Campbell 80wmNn

Postura sbagliata della testa

Bassi 2018 Sandali Vernice Nera 2018 Sandali Nera Sandali Bassi Vernice Bassi 1clFKJ

Tieni la testa in posizione neutrale, tienila dritta e cerca di allungare la spina dorsale. Fissa un punto sul suolo, qualche centimetro davanti a te, affinché il collo non si allunghi troppo verso l’alto o verso il basso ma si mantenga allineato con il resto del corpo.

Schiena inarcata

Se la parte alta della schiena cede, significa che le spalle sono inattive e non stanno lavorando durante l’esercizio. Mantenere la posizione corretta diventa più semplice se immagini di avere una linea retta che parte dalle spalle e arriva fino ai piedi. Non dimenticare poi di contrarre i glutei, è fondamentale.Pack Packs Bio Immunitaire Nature LqSUGVMzp

Ginocchia piegate

Se le ginocchia sono piegate significa che i glutei non stanno lavorando e il corpo perde tensione. Raddrizza le ginocchia, tieni la rotula saldamente in posizione così da sostenere i fianchi e mantenere la posizione corretta.

Canna Prezzo Genial Colmic Mt Affare 200 Ok Pesca Xt 7 Sport 6gyY7fIbvm

Ricapitoliamo:

Fai sempre molta attenzione: durante l’esecuzione dei Plank assicurati di mantenere la posizione corretta per prevenire gli infortuni. Se questo esercizio è completamente nuovo per te, inizia eseguendolo per qualche secondo e aumenta di volta in volta la durata.

Donnaamazon Tosca Con K3lc1tfj Blu Rock'n'rollsandali Itscarpe Plateau kPXZiuO
Canna Prezzo Genial Colmic Mt Affare 200 Ok Pesca Xt 7 Sport 6gyY7fIbvm