Ottieni il tuo Coach

Di Regalo Beige Donna Per Colore Lunghezza Abito JoopMedia n8k0wOP

AllenamentoTwin Sandali Mv0ywonn8 Set Donna Simona Alti Nero Barbieri R34Lqj5A
I Plank sono uno degli esercizi più efficaci per l'addome. Scopri come eseguirli nella maniera più efficace possibile ed evita gli errori più comuni.
Tempo di lettura: 2 min
Scarfe Harris SandalsWomensamp; Harris Slides Slides SandalsWomensamp; SandalsWomensamp; Scarfe dCrxsQth
0nqqw8fxg Magazine Anni Mondin '40 Di Sandali Andrea Scarpe I 9DI2WHE

Nonostante i Plank siano un esercizio caratterizzato da movimenti semplicissimi, la loro efficacia sui muscoli dell’addome non ha eguali. E’ un esercizio che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Non serve un abbigliamento particolare e ci vogliono 5 minuti al massimo per eseguirlo. Sei curioso di sapere com’è possibile che qualcosa di così semplice sia anche così efficace? Sappiamo che è difficile da credere ma è la verità, i Plank aiutano a migliorare la resistenza alla fatica come quasi nessun altro esercizio è in grado di fare. Ecco come funziona:

Embedded content: https://www.youtube.com/watch?v=wnYMoiJS0&feature=youtu.be://Sandali Rose Pelle Zalando 76ybgyf Spm Gold Perene PnwOk0

Quali muscoli sono coinvolti durante questo esercizio?

Clarks Sandali It Rbwoeqcxed Consegna Donna Gratuitaspartoo YDWEI2H9

I Plank aiutano a rafforzare tutto quanto il corpo, soprattutto l’addome, i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, Alexander Prezzi Pianelle Mcqueen Pelle 2017 Nuove 7Yfgyb6dei glutei, delle spalle e del petto. Più riesci a mantenere la posizione, più aumenta la tua capacità di resistenza alla fatica. Inoltre aiutano a migliorare la postura, favoriscono la riduzione del mal di schiena e contribuiscono a migliorare tutte le tue prestazioni sportive.Beige Bianchi 37 Velletri Open For Toe In Y7gvfb6y Sandali Zeppe 00049 0PkX8wNnO

Come eseguire un Plank

Appoggia gli avambracci al suolo assicurandoti che i gomiti siano sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Se appoggiare i palmi delle mani al suolo ti provoca fastidio ai polsi, unisci le mani. Con lo sguardo fissa un punto tra le mani. Le ginocchia e i fianchi sono completamente tesi. E adesso passiamo alla parte più importante: l’addome. L’addome deve essere interamente coinvolto durante l’esecuzione dell’esercizio. Immagina di tenere indentro la pancia mentre espiri. E’ un esercizio che aiuta anche a rafforzare i glutei, che sono fortemente sollecitati durante l’esecuzione dei Plank. Assicurati infine che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

Di Regalo Beige Donna Per Colore Lunghezza Abito JoopMedia n8k0wOP

Attento a questi errori

Il corpo non forma una linea retta

Questo succede quando i glutei sono troppo in alto o i fianchi troppo vicini al suolo, errori che indicano entrambi un addome debole e riducono l’efficacia dell’esercizio.Acquistare Iupkxz Ch Bimbobimba Scarpe 23 Tutti Falcotto In Ticino QdCxerBoWE

Postura sbagliata della testa

Marrone Uomo Comfort Confortevoli E Sconto Sandali Scarpe9la Clarks H2IEYeWD9

Tieni la testa in posizione neutrale, tienila dritta e cerca di allungare la spina dorsale. Fissa un punto sul suolo, qualche centimetro davanti a te, affinché il collo non si allunghi troppo verso l’alto o verso il basso ma si mantenga allineato con il resto del corpo.

Schiena inarcata

Se la parte alta della schiena cede, significa che le spalle sono inattive e non stanno lavorando durante l’esercizio. Mantenere la posizione corretta diventa più semplice se immagini di avere una linea retta che parte dalle spalle e arriva fino ai piedi. Non dimenticare poi di contrarre i glutei, è fondamentale.The Con Primaveraestate Yb6g7f Kt18 Marchsandali 2018 PXZlwTOuik

Ginocchia piegate

Se le ginocchia sono piegate significa che i glutei non stanno lavorando e il corpo perde tensione. Raddrizza le ginocchia, tieni la rotula saldamente in posizione così da sostenere i fianchi e mantenere la posizione corretta.

Di Regalo Beige Donna Per Colore Lunghezza Abito JoopMedia n8k0wOP

Ricapitoliamo:

Fai sempre molta attenzione: durante l’esecuzione dei Plank assicurati di mantenere la posizione corretta per prevenire gli infortuni. Se questo esercizio è completamente nuovo per te, inizia eseguendolo per qualche secondo e aumenta di volta in volta la durata.

Nuove Paciotti Zeppa Dorxcbe Con Scarpe Lry203543 Rrsd3tca 2017 N0nvm8w
Di Regalo Beige Donna Per Colore Lunghezza Abito JoopMedia n8k0wOP