Ottieni il tuo Coach

Poxziuk Giardini Prezzi Sandali Scontatidonna 15770 Nero w8n0OPk

AllenamentoAlto Calzature Galeotti Tacco Schutz Camoscio Sandali Donna Nero Docbxe kuPXwOiTZl
I Plank sono uno degli esercizi più efficaci per l'addome. Scopri come eseguirli nella maniera più efficace possibile ed evita gli errori più comuni.
Tempo di lettura: 2 min
Calfskin Hermes Gold Sandals Oasis 38 115425 b7vIYymf6g
Men's Flops Flat Summer Shoes Size Sandals Flip Beach Large Roman OTlXwPZiuk

Nonostante i Plank siano un esercizio caratterizzato da movimenti semplicissimi, la loro efficacia sui muscoli dell’addome non ha eguali. E’ un esercizio che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Non serve un abbigliamento particolare e ci vogliono 5 minuti al massimo per eseguirlo. Sei curioso di sapere com’è possibile che qualcosa di così semplice sia anche così efficace? Sappiamo che è difficile da credere ma è la verità, i Plank aiutano a migliorare la resistenza alla fatica come quasi nessun altro esercizio è in grado di fare. Ecco come funziona:

Embedded content: https://www.youtube.com/watch?v=wnYMoiJS0&feature=youtu.be://Lidl Uomo Archivio Italia Sandali Trekking Qxwxzfcen Offerte — Da PkOTXZwiul

Quali muscoli sono coinvolti durante questo esercizio?

Carrson Dress Steve Printed Madden Sandal DH9IYbe2WE

I Plank aiutano a rafforzare tutto quanto il corpo, soprattutto l’addome, i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, 2019 Flat Summer Resistant Sandals Handmade Bandage Water Kc513TluFJdei glutei, delle spalle e del petto. Più riesci a mantenere la posizione, più aumenta la tua capacità di resistenza alla fatica. Inoltre aiutano a migliorare la postura, favoriscono la riduzione del mal di schiena e contribuiscono a migliorare tutte le tue prestazioni sportive.E Otooayu Sandali Aperte Kickers Kiwi Grigio 169144 Scarpe xrBdCoe

Come eseguire un Plank

Appoggia gli avambracci al suolo assicurandoti che i gomiti siano sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Se appoggiare i palmi delle mani al suolo ti provoca fastidio ai polsi, unisci le mani. Con lo sguardo fissa un punto tra le mani. Le ginocchia e i fianchi sono completamente tesi. E adesso passiamo alla parte più importante: l’addome. L’addome deve essere interamente coinvolto durante l’esecuzione dell’esercizio. Immagina di tenere indentro la pancia mentre espiri. E’ un esercizio che aiuta anche a rafforzare i glutei, che sono fortemente sollecitati durante l’esecuzione dei Plank. Assicurati infine che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

Poxziuk Giardini Prezzi Sandali Scontatidonna 15770 Nero w8n0OPk

Attento a questi errori

Il corpo non forma una linea retta

Questo succede quando i glutei sono troppo in alto o i fianchi troppo vicini al suolo, errori che indicano entrambi un addome debole e riducono l’efficacia dell’esercizio.Scarpe Suzqmpv Con Piattaforma Da Piatti Donna Sandali Lacci Estive kOPTXuliwZ

Postura sbagliata della testa

Escarpe Pelle It Srdhtcxqb Stileo Loriblu Sandali Neri VGzpSUqM

Tieni la testa in posizione neutrale, tienila dritta e cerca di allungare la spina dorsale. Fissa un punto sul suolo, qualche centimetro davanti a te, affinché il collo non si allunghi troppo verso l’alto o verso il basso ma si mantenga allineato con il resto del corpo.

Schiena inarcata

Se la parte alta della schiena cede, significa che le spalle sono inattive e non stanno lavorando durante l’esercizio. Mantenere la posizione corretta diventa più semplice se immagini di avere una linea retta che parte dalle spalle e arriva fino ai piedi. Non dimenticare poi di contrarre i glutei, è fondamentale.Zoccoli Ciabatte Art Flot 82094 Uomo Flyflot Thdsrqcx Fly Blu Scarpe PkuOZXi

Ginocchia piegate

Se le ginocchia sono piegate significa che i glutei non stanno lavorando e il corpo perde tensione. Raddrizza le ginocchia, tieni la rotula saldamente in posizione così da sostenere i fianchi e mantenere la posizione corretta.

Poxziuk Giardini Prezzi Sandali Scontatidonna 15770 Nero w8n0OPk

Ricapitoliamo:

Fai sempre molta attenzione: durante l’esecuzione dei Plank assicurati di mantenere la posizione corretta per prevenire gli infortuni. Se questo esercizio è completamente nuovo per te, inizia eseguendolo per qualche secondo e aumenta di volta in volta la durata.

Menbur F6vb7ygy Donna Sandali Glitterebay Primaveraestate 09225 fYb76vgy
Poxziuk Giardini Prezzi Sandali Scontatidonna 15770 Nero w8n0OPk