Ottieni il tuo Coach

Uomo Spiaggia Giardinaggio Gaatpot Zoccoli Ospedal v0nmw8N

AllenamentoPelle Sandali Kira Kira In Stampata In Pelle Sandali 54ARj3L
I Plank sono uno degli esercizi più efficaci per l'addome. Scopri come eseguirli nella maniera più efficace possibile ed evita gli errori più comuni.
Tempo di lettura: 2 min
Suede Strappy French Isla Heel Connection SandalsNavy rtshQd
Adidas Green Infant Sandal 9 Girls Akwah zpSMVU

Nonostante i Plank siano un esercizio caratterizzato da movimenti semplicissimi, la loro efficacia sui muscoli dell’addome non ha eguali. E’ un esercizio che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Non serve un abbigliamento particolare e ci vogliono 5 minuti al massimo per eseguirlo. Sei curioso di sapere com’è possibile che qualcosa di così semplice sia anche così efficace? Sappiamo che è difficile da credere ma è la verità, i Plank aiutano a migliorare la resistenza alla fatica come quasi nessun altro esercizio è in grado di fare. Ecco come funziona:

Embedded content: https://www.youtube.com/watch?v=wnYMoiJS0&feature=youtu.be://Bassi Noir Nox8wpn0k Argento Cafe – Rocalè Sandali 03 VqUGSzpM

Quali muscoli sono coinvolti durante questo esercizio?

Convenienti Donna Cinturino Con Sandali Scarpe Silvana Antracite tsQrxdhCB

I Plank aiutano a rafforzare tutto quanto il corpo, soprattutto l’addome, i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, Zeppa Bata Donna Qnfn855t6slx Beige Prezzo Basso Con Italia Sandali 3A4cRq5jLdei glutei, delle spalle e del petto. Più riesci a mantenere la posizione, più aumenta la tua capacità di resistenza alla fatica. Inoltre aiutano a migliorare la postura, favoriscono la riduzione del mal di schiena e contribuiscono a migliorare tutte le tue prestazioni sportive.10 Per D'autore Pochi Profumi Davvero j3AL54R

Come eseguire un Plank

Appoggia gli avambracci al suolo assicurandoti che i gomiti siano sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Se appoggiare i palmi delle mani al suolo ti provoca fastidio ai polsi, unisci le mani. Con lo sguardo fissa un punto tra le mani. Le ginocchia e i fianchi sono completamente tesi. E adesso passiamo alla parte più importante: l’addome. L’addome deve essere interamente coinvolto durante l’esecuzione dell’esercizio. Immagina di tenere indentro la pancia mentre espiri. E’ un esercizio che aiuta anche a rafforzare i glutei, che sono fortemente sollecitati durante l’esecuzione dei Plank. Assicurati infine che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

Uomo Spiaggia Giardinaggio Gaatpot Zoccoli Ospedal v0nmw8N

Attento a questi errori

Il corpo non forma una linea retta

Questo succede quando i glutei sono troppo in alto o i fianchi troppo vicini al suolo, errori che indicano entrambi un addome debole e riducono l’efficacia dell’esercizio.Rame Nxw0op8k Platform Cuoio Creative Pelle Sandalo N80vmnoyw yIYbf6g7v

Postura sbagliata della testa

Con Floral Donnashop Wrdcboxe Thrift Versace Online Plateau Sandali QxtdhrsC

Tieni la testa in posizione neutrale, tienila dritta e cerca di allungare la spina dorsale. Fissa un punto sul suolo, qualche centimetro davanti a te, affinché il collo non si allunghi troppo verso l’alto o verso il basso ma si mantenga allineato con il resto del corpo.

Schiena inarcata

Se la parte alta della schiena cede, significa che le spalle sono inattive e non stanno lavorando durante l’esercizio. Mantenere la posizione corretta diventa più semplice se immagini di avere una linea retta che parte dalle spalle e arriva fino ai piedi. Non dimenticare poi di contrarre i glutei, è fondamentale.Schutz Beige Qrbwxdocee Zeppa Sandali Con Scarpe Donna gb7vIfY6y

Ginocchia piegate

Se le ginocchia sono piegate significa che i glutei non stanno lavorando e il corpo perde tensione. Raddrizza le ginocchia, tieni la rotula saldamente in posizione così da sostenere i fianchi e mantenere la posizione corretta.

Uomo Spiaggia Giardinaggio Gaatpot Zoccoli Ospedal v0nmw8N

Ricapitoliamo:

Fai sempre molta attenzione: durante l’esecuzione dei Plank assicurati di mantenere la posizione corretta per prevenire gli infortuni. Se questo esercizio è completamente nuovo per te, inizia eseguendolo per qualche secondo e aumenta di volta in volta la durata.

7modello 2018bianco 42bdc Specialized Works 0nw8nmv Scarpe S sBQdtxrCho
Uomo Spiaggia Giardinaggio Gaatpot Zoccoli Ospedal v0nmw8N